五十肩や肩こりの改善方法やストレッチ、サプリメントなどについてご紹介します。

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五十肩を改善する体操

※「五十肩改善の体操をしましょう」からの続きです。

五十肩を改善するための簡単な体操の、具体的なやり方の例ととしましては下記のようなものがあります。

(1)肘を上げて手首を脇につけてください。そして肘で円を描くように動かします。前まわしや後ろ回しを痛みが伴わない範囲内で行いましょう。肘を動かす際は、極力大きな円を描くようにすることがポイントです。

これもまた、回数をこなせばさらに効果が上がるとばかりにたくさんやれば良いというものではありません。回数は少なくてもかまいませんのでとにかく毎日実行することです。

体操は入浴後が効果的なのですが、一日の内で何回か気がついた時に行う形でも良いでしょう。

(2)腕を自然な形で垂らしてください。そしてその状態のまま、肩を上げ下げする運動を行います。肩を上げてからその状態を数秒間維持します。数秒間維持したら肩を下げてください。このような運動を数回行いましょう。

この体操も、極力毎日行いたいところですが、痛みが激しい時は無理をしてはいけません。無理のない程度に毎日、そして一日に何回か実行するようにしましょう。

以上のような体操を続けてまいりますと痛みも緩和されてくると思いますので、その時はもう少し運動量を増やしても良いかもしれません。それは、ご自身の体調とご相談ということになります。

運動量を増やす場合は、五十肩を改善する体操をYouTubeなどで検索すれば、エクササイズ動画もありますので参考になると思います。

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